Ulogujte seRegistrujte se
 

Tajna brzog mrsavljenja

Tajna brzog mrsavljenja

Nije tajna da poznate mame skinu visak kila vrlo brzo nakon porodjaja. Neke zvezde pribegnu drasticnim merama (prica se da je Britney Spears tokom drugog carskog reza uradila zatezanje stomaka. Vecina hirurga smatra da je to preuranjeno i bez dugotrajnog efekta. Tummy tuck ne treba raditi pre nego se materica vrati u velicinu pre trudnoce).

Neke pribegnu ekstremnim dijetama i treninzima uz pomoc licnih trenera. Heidi Klum je nakon drugog porordjaja unajmila licnog trenera 24 casa dnevno tako da je vezbala kad god je beba spavala i vec nakon dva meseca je setala pistom u donjem vesu. U realnom svetu retko koja mama ima bebisiterku ili dovoljno novca da se jednostavno izgubi u teretani na par sati dnevno. Samo devet dana nakon porodjaja Mel C je vezbala po dva sata sest dana u nedelji, sto nije nista u poredjenju sa zvezdom serije My Name Is Earl, Jaime Pressley. Jaime je vezbala sa licnim trenerom tri sata dnevno i to svakodnevno i svako vece je imala cas joge.

Halle Berry i Jessica Alba su samo dva meseca nakon porodjaja izgledale fantasticno. Ali ne bez velikog truda. Uz licnog trenera Ramone Braganza koja je osmislila metod vezbanja poznat kao "321 Baby Bulge Be Gone workout" i, naravno, specijalni rezim ishrane moguce je brzo skinuti visak i zategnuti misice. Vezbanje se sastoji iz 3 kardio segmenta, 2 segmenta vezbe snage i tzv. core vezbe koje obuhvataju abdomen, donji deo ledja i karlicu, jednom recju to su vezbe za trup.

Kardio vezbe se, pre svega, primenjuju za sagorevanje masnoca, ali i za odrzavanje dobrog zdravlja citavog organizma. Prema definiciji kardio trening podrazumeva bilo sta od vezbi - trcanje, voznju biciklom, plivanje, trcanje na traci, stepenice, preskakanje konopca, sve vezbe koje odrzavaju visok ritam rada srca u odredjenom vremenskom periodu.

Vezbe snage su sve one vezbe kojima se razvija tonus misica. Znacaj ovih vezbi za mrsavljenje je u tome sto snazni misic trosi vise kalorija! Vezbe snage se globalno dele na vezbe sa sopstvenom tezinom i vezbe sa dodatnim opterecenjem. Takodje se mogu deliti po segmentima tela.

Core vezbe jacaju misice trupa i doprinose pravilnom drzanju tela.

Ova kombinacija vezbi daje odlicne rezultate bez prevelikog opterecenja za telo koje je upravo proslo kroz trudnocu i porodjaj. Dovoljno je vezbati 3 puta nedeljno.

Od velike pomoci moze biti i nosenje steznika, 24 sata dnevno, u prvim nedeljama nakon porodjaja. Elle Macpherson, Gwyneth Paltrow pa cak i Kate Moss se kunu da im je upravo steznik poravnao stomak. Steznik pomaze u vracanju unutrasnjih organa na njihovo mesto, kaze Dr Gowri Motha, guru za trudnocu i porodjaj poznatih mama. Dr Motha kaze da se u trudnoci rebra blago razdvoje i pomere prema napred kako beba ne bi prejako pritiskala unutrasnje organe. Kada beba izadje stvori se vakuum u predelu gornjeg abdomena koji je odlicna podloga za nadogradnju masnih naslaga. Steznici to onemogucavaju, ako ih zaista skidate samo kad se tusirate. Dobar steznik treba da obuhvata kukove i donji rebarni luk, tj. da doseze do grudi. Takodje bi trebalo da ga je moguce podesavati putem cicak trake. Ako vam je steznik nedostupan mozete kupiti siroke zavoje koje cvrsto obmotate oko trupa.

Zdrava ishrana je vrlo bitna a posebno ako dojite bebu.  Vodite racuna da unosite bar 2 litre vode (ne kafe ili soka!) dnevno i dovoljno hrane bogate kalcijumum (low-fat jogurt). Povrce i piletina ili riba na pari je idealno za rucak i veceru, a za dorucak treba jesti slozene ugljikohidrate sa niskim glikemijskim indeksom -integralni pirinac, testenina, banane, jabuka, crni hleb, suhe kajsije, tikvice, suve smokve itd, koji ce dati snagu. Belance od jaja je takodje dobar izvor proteina. Najbolje je imati 5-6 manjih obroka u toku dana, rasporedjenih u jednakim vremenskim razmacima. Tako se podstice metabolizam.

Mnoge slavne mame su drzale ekstremne dijete, a malo koje su to i priznale. Katie Holmes je pribegla takozvanoj "KH" dijeti kako bi istopila masne naslage nakon porodjaja. Dijeta se sastoji od nemasne supe za dorucak i sirovog brokolija za rucak i veceru. Victoria Beckham je jela samo sirove morske racice i grasak u balsamik sircetu. Britanski model Jordan je salo istopila uz pomoc napitka od celera, avokada, ananasa i spanaca, tako brzo da je vec tri nedelje nakon porodjaja u bikiniju bancila po londonskim klubovima! Pa ko voli nek izvoli!

I ne zaboravite da je trebalo 9 meseci da dobijete taj visak kojeg treba da se polako resite u narednih devet meseci, a ne za devet dana!

Podeli na Facebook-u

objavljen: 2013-08-07

pregleda: